단백질 쉐이크 제품 리뷰/ 단백질 음료 리뷰 / 단백질 쉐이크 주요 제품 전부 노빠구 비교 리뷰(13종 중 8종 탈락)유튜브 영상 정리

섬네일

시판 단백질 쉐이크 제품

유튜브 굿닥터의 영상을 간단하게 정리했습니다.

 

시판 단백질 쉐이크 제품들을 영양 성분표를 기반으로 소비자들에게 올바른 단백질 쉐이크 선택 기준에 대해서 알려드리겠습니다.

 

판매순이 상위 제품의 장단점을 분석하고, 단백질 종류, 탄수화물 및 지방 구성, 첨가물 등에 대해서 정리했습니다.

 

영상은 포스팅 하단에 링크로 남겨놨습니다. 

 

 

 

 

단백질 종류별 특징

1) 유청 단백질(Whey protein)

• 특징

- 우유에서 추출되는 단백질입니다.

- 흡수 속도가 매우 빠릅니다.

- BCAA(Branched-Chain Amino Acids, 분지 사슬 아미노산) 함량이 높아 근육 성장 및 회복에 효과적입니다.

 

• 장점

- 운동 직후 근육에 빠르게 단백질을 공급하여 근육 합성을 촉진하고, 손상된 근육 회복을 돕습니다.

 

• 단점

- 유당불내증이 있는 경우 소화 불편함을 유발할 수 있습니다.

- 카제인 단백질에 비해 포만감이 덜할 수 있습니다.

 

• 추천 섭취 시점

- 운동 직후, 빠른 단백질 공급이 필요할 때

 

• 농축 유청 단백질(WPC, Whey Protein Concentrate)

- 단백질 함량 70~80%

- 유당 및 지방 함량 다소 높음

- 가격 비교적 저렴

 

• 분리 유청 단백질(WPI, Whey Protein Isolate)

- 단백질 함량 90% 이상

- 유당 및 지방 함량 최소화

- 순수 단백질 섭취에 용이

- 가격 다소 높음

 

• 가수분해 유청 단백질(WPH, Whey Protein Hydrolysate)

- 단백질을 가수분해하여 흡수 속도 더욱 향상

- 소화 용이

- 가격 가장 높음

 

 

2) 카제인 단백질(Casein protein)

• 특징

- 우유에서 추출되는 단백질입니다.

- 소화 및 흡수 속도가 매우 느립니다

- 섭취 후 오랜 시간 동안 혈중 아미노산 농도를 유지시켜 근육 단백질 합성을 지속적으로 지원하고 근육 분해를 억제합니다.

 

• 장점

- 지속적인 단백질 공급으로 근육 유지 및 성장에 도움을 주게 됩니다.

- 포만감이 높아 식사 대용으로 활용 가능합니다.

- 취침 전 섭취 시 밤새 근육 손실을 방지하는 효과가 있습니다.

 

• 단점

- 유청 단백질에 비해 흡수 속도가 느려 운동 직후 섭취 효과는 떨어질 수 있습니다.

 

• 추천 섭취 시점

- 취침 전, 식사 대용, 장시간 공복 유지 시

 

 

 

3) 우유 단백질(Milk protein)

• 특징

- 유청 단백질과 카제인 단백질을 혼합한 형태의 단백질입니다.

- 유청의 빠른 흡수와 카제인의 지속적인 공급이라는 장점을 결합하여, 일상적인 단백질 보충 및 운동 후 섭취 모두에 적합합니다.

 

• 장점

- 균형 잡힌 단백질 공급

- 다양한 섭취 목적에 활용 가능

 

• 단점

- 유청 또는 카제인 단백질 단독 제품에 비해 특정 목적에 특화된 효과는 다소 떨어질 수 있습니다.

 

 

 

4) 대두 단백질(Soy protein)

• 특징

- 콩에서 추출한 식물성 단백질입니다.

- 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

- 유당불내증이 있는 사람도 섭취 가능합니다.

 

• 장점

- 식물성 단백질 공급원

- 콜레스테롤 개선 효과

- 유당불내증 환자 섭취 가능

 

• 단점

- 동물성 단백질에 비해 필수 아미노산 함량이 낮고, 흡수율이 다소 떨어질 수 있습니다.

- 고강도 운동을 위한 단백질 공급에는 부족할 수 있습니다.

 

• 추천 섭취 대상

- 채식주의자

- 유당불내증 환자

- 가벼운 운동 또는 일상적인 단백질 보충 목적

 

 

 

굿닥터 추천 단백질 음료

1. 빙그레 더단백 드링크(초코맛 기준)[추천]

• 단백질 종류

- 우유 단백질 (20g)

- 농축우유단백, 분리우유단백, 류신 강화

 

• 탄수화물

- 4.5g (당류 0.8g)

- 말토올리고당

- 유당 포함 (알룰로오스 제외)

 

• 지방

- 0.6g (식이섬유 사용으로 극단적으로 낮음)

 

• 감미료

- 알룰로오스, 수크랄로스, 아세설팜칼륨, 말토올리고당

 

• 특징

- 류신 1,500mg 함유

- 지방 1g 미만

- 저탄수 에너지 제공

- 아미노산 양이 단백질 함량보다 높아 품질 좋은 단백질로 평가

 

• 평가[추천]

- 품질 좋은 에너지 탄수화물과 저탄수로 좋은 평가

- 식용유 대신 식이섬유 사용

- 가벼운 식사 대용 또는 간식으로 적합

 

• 상세

- 운동 시 류신 부족 가능성을 보완

- 품질 좋은 에너지 탄수화물(말토올리고당) 사용

- 식용유 대신 식이섬유를 사용하여 지방 함량을 낮춤

 

 

 

 

2.  매일유업 셀렉스 프로틴[비추천]

• 단백질 종류

- 우유 단백 2종

- 유청 단백, 콩 단백(20g)

 

• 탄수화물

- 설탕, 덱스트린(가치 낮은 탄수화물)

 

• 지방

- 카놀라유(식용유 사용)

 

• 감미료

- 설탕, 덱스트린

 

• 특징

- 건강기능식품으로 등록되었으나 원료 구성은 아쉬움

 

• 평가[비추천]

- 가치 낮은 탄수화물(설탕, 덱스트린) 사용

- 카놀라유 사용으로 전반적인 영양 프로필 불량

 

• 상세

- 유청 단백도 포함되었으나 콩 단백 비중이 높아 우유 단백 수준으로 간주

- 건강을 고려한다면 다른 제품 선택 권장

 

 

 

 

3.  매일유업 셀렉스 프로핏[추천]

• 단백질 종류

- 분리 유청 단백(WPI, 20g)

 

• 탄수화물

- 2.9g (변성 전분, 흡수 속도 조절)

- 변성 전분은 품질이 낮은 탄수화물이지만 분리유청 단백질에 흡수속도를 맞추려 일부러 변성 전분을 사용한 것

- 공복에 단박질만 섭취하는 경우 신체에서 단백질도 에너지로 사용해 버리는 것을 방지하고자 동일한 흡수속도를 갖고 있는 변성 전분을 넣은 것

당은 에너지로 우선순위가 더 높음(즉 단백질보다 당을 먼저 에너지로 사용)

 

• 지방

- 합성유화제, 에스테르화유 사용으로 지방 함량 낮음

 

• 특징

- 운동 후 섭취하는 기능성 제품

- 단백질 손실 방지

- 산화 스트레스 감소(카테킨, 타우린 함유)

- 분리 유청 단백 사용으로 빠른 흡수 기대

 

• 평가[추천]

- 운동 후 근육 강화용

- 단백질 손실 방지 및 항산화 기능

- 낮은 탄수화물 함량

 

• 상세

- 공복에 단백질만 섭취 시 에너지로 사용되는 것을 방지하기 위해 소량의 변성 전분 사용

- 폴리페놀 가공된 타닌산 사용하여 흡수 저하 문제없음

 

 

 

 

4. 일동후디스 하이뮨 프로틴 밸런스 (오리지널)[비추천]

• 단백질 종류

- 분리대두단백

- 산양혼합전지분유

 

• 탄수화물

- 17g (설탕, 덱스트린)

 

• 지방

- 카놀라유(식용유 사용)

 

• 감미료

- 설탕, 덱스트린

 

• 특징

- 높은 칼로리

- 높은 당 함량

- 낮은 단백질 함량

- 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 등 함유

 

• 평가[비추천]

- 높은 당 함량(설탕, 덱스트린)

- 낮은 단백질 함량

- 식용유 사용으로 전반적인 영양 밸런스 불량

 

• 상세

- 든든한 식사 대용 컨셉으로 보이나 탄수화물 품질이 좋지 않음

 

 

 

 

5. 일동후디스 하이뮨 프로틴 밸런스 저당[주의]

• 단백질 종류

- 분리대두단백

- 산양혼합전지분유

 

• 탄수화물

- 알룰로오스

- 덱스트린

 

• 지방

- 카놀라유(식용유)

 

• 감미료

- 알룰로오스, 덱스트린, 프락토올리고당

 

• 특징

- 오리지널 제품에서 설탕만 알룰로오스로 대체

- 덱스트린 여전히 사용

- 저당 설계

 

• 평가[주의]

- 설탕은 줄였으나 여전히 덱스트린 사용

- 소비자를 오인하게 할 수 있는 마케팅 우려

 

• 상세

- 저당이라고 광고하나 실제로는 당 함량이 낮은 다른 제품보다 좋지 않을 수 있음

 

 

 

 

6. 일동후디스 하이뮨 프로틴 밸런스 액티브[추천]

• 단백질 종류

- 농축 유청 단백

- 탈지분유

- 산양 전지분유 (20g)

- 우유 단백 위주

 

• 탄수화물

- 유당(우유 자체 성분)

- 고구마 분말 2g

- 말토덱스트린

- 변성 전분, 옥수수 전분

- 포도당분말

 

• 지방

- 유지방(우유 성분)

 

• 감미료

수크랄로스, 아세설팜칼륨, 포도당분말

 

• 특징

- 우유 컨셉 강화

- 아미노산 및 BCAA 총량만 표기

- 품질 우수

 

• 평가[추천]

- 우유 컨셉의 괜찮은 제품

- 유당은 혈당 지수가 낮아 좋은 에너지원

 

• 상세

- 강화우유로 생각하면 됨

- 다른 제품 대비 당류가 다소 높으나 대부분 유당

 

 

 

 

7. 캘로그 프로틴 그레놀라 쉐이크 (바닐라맛 기준)[비추천]

• 단백질 종류

- 우유 단백 (10g)

 

• 탄수화물

- 24g (당류 9g, 설탕 포함)

 

• 지방

- 4.5g (식용유 사용)

 

• 감미료

- 수크랄로스, 설탕

 

• 특징

- 그레놀라 함유로 인한 씹는 식감

- 5가지 비타민, 칼슘 함유

 

• 평가[비추천]

- 단백질 함량 대비 설탕 함량이 매우 높음

- 식용유 사용

- 간편한 식사 대용 가능하나 당 함량 주의

 

• 상세

- 그레놀라로 인해 탄수화물 함량이 높은 편

 

 

 

 

8. 대상웰라이프 마이밀 프로틴[보통]

• 단백질 종류

- 분리대두 단백 (콩 단백)

- 탈지분유

- 다양한 곡물 단백 (20g)

 

• 탄수화물

- 말토덱스트린 (감점 요인, 혈당 지수 높음)

 

• 지방

- 식용유 사용

 

• 감미료

- 말토덱스트린

 

• 특징

- 필수 아미노산 보강 대신 비타민, 미네랄 강화

- 운동 안 하는 일반인 대상

 

• 평가[보통]

- 우유 못 먹는 사람에게는 괜찮은 선택

- 품질은 평범한 수준

- 균형 잡힌 영양, 식사 대용으로 적합

- 탄수화물 함량은 다소 높은 편

 

• 상세

- 식물성 단백질 위주

- 운동 시에는 단백질 품질 부족할 수 있음

 

 

 

 

9. 대상웰라이프 마이밀 뉴프로틴 (오리지널 기준)[추천]

• 단백질 종류

- 분리대두단백

- 농축유청단백

- 분리유청단백 (총 17g)

- 우유 단백과 콩 단백 혼합

 

• 탄수화물

- 말토덱스트린 10g (당류 3g 미만)

 

• 지방

- MCT 오일 (코코넛 오일 3g)

 

• 감미료

- 수크랄로스, 아세설팜칼륨

 

• 특징

- 류신, 이소류신, 발린 함유

- 필수 영양소 13종 함유

 

• 평가[추천]

- 균형 잡힌 단백질

- 낮은 당 함량

- 다양한 단백질 공급원 함유

 

 

 

 

10. 대상웰라이프 마이밀 뉴프로틴 산양유[보통]

• 단백질 종류

- 농축 유청 단백

- 분리 대두 단백

- 산양유 단백 (총 17g)

- 우유 단백과 콩 단백 혼합

 

• 탄수화물

- 10g (당류 5.5g)

 

• 지방

- MCT 오일 (코코넛 오일 5.5g)

 

• 감미료

- 수크랄로스, 아세설팜칼륨

 

• 특징

- 산양유 단백 함유

- 필수 영양소 13종 함유

- 락토페린, 성장인자 함유

 

• 평가[보통]

- 산양유 단백 선호하는 소비자에게 적합

- 일반 마이밀 뉴프로틴 대비 지방 함량 약간 높음

 

 

 

 

11. 대상웰라이프 마이밀 뉴프로틴 로우슈거 (바나나맛 기준)[주의]

• 단백질 종류

- 농축 우유 단백

- 분리 대두 단백(총 10g)

- 우유 단백과 콩 단백 혼합

 

• 탄수화물

- 말토 덱스트린 11g (당류 2.5g 미만)

 

• 지방

- MCT 오일 (코코넛 오일 2g)

 

• 감미료

- 수크랄로스, 아세설팜칼륨

 

• 특징

- BCAA 2000mg 함유

 

• 평가[주의]

- 낮은 당 함량은 장점이나 단백질 함량은 다른 제품 대비 낮은 편

 

• 상세

- 단백질 함량은 다른 제품 대비 낮은 편

 

 

 

 

12. 남양 테이크핏 맥스 (초코맛 기준)[추천]

• 단백질 종류

- 유청 단백, 분리 대두 단백

- 동/식물성 균형 단백질 (21g)

 

• 탄수화물

- 2g (당류 1g, 거의 유당), 나머지 탄수화물은 곡물 가공품

 

• 지방

- 1.1g (유지방 (분))

- 무지방 (강조 표시 기준)

 

• 감미료

- 수크랄로스, 아세설팜칼륨

 

• 특징

- 9가지 필수 아미노산 9,000mg

- BCAA 4,300mg 함유

- 저당, 100% 완전 단백질

 

• 평가[추천]

- 높은 단백질 함량

- 저당

- 운동 후 섭취에 매우 적합

- 최대한 가벼운 컨셉

 

• 상세

- 필수 아미노산 함량이 높음

 

 

 

 

13. 아몬드브리즈 뉴트리플러스 프로틴[비추천]

• 단백질 종류

- 아몬드 단백

- 콩 단백

- 식물성 단백질

- 품질은 낮은 편으로 평가됨

 

• 탄수화물

- 설탕 함량 높음

 

• 지방

- 해바라기유(식용유 사용)

 

• 감미료

- 설탕

 

• 특징

- 단백질 함량 낮고 설탕 함량 매우 높음

 

• 평가[비추천]

- 단백질 음료보다는 설탕 간식에 가까움

- 품질 낮은 단백질

- 단독으로는 효용 가치 낮음

 

• 상세

- 경쟁 제품 대비 단백질 품질 및 함량 매우 낮음

 

 

 

 

영상 출처

단백질 쉐이크 주요제품 전부 노빠꾸 비교리뷰 (13종 중 8종 탈락)

 

 

0:00 오프닝

0:18 단백질 원료 - 우유단백 vs 콩단백

0:59 단백질 원료 - 우유단백질의 종류

2:13 단백질 원료 - BCAA

2:47 제품 - 빙그레 더단백 드링크

5:32 제품 - 매일유업 셀렉스 프로틴

6:42 제품 - 매일유업 셀렉스 프로핏

9:03 제품 - 일동후디스 하이뮨 프로틴 밸런스

9:48 제품 - 일동후디스 하이뮨 프로틴 밸런스 저당

10:33 제품 - 일동후디스 하이뮨 프로틴 밸런스 액티브

12:17 제품 - 캘로그 프로틴 그래놀라 쉐이크

12:46 제품 - 대상웰라이프 마이밀 프로틴

14:27 제품 - 대상웰라이프 마이밀 뉴프로틴

15:16 제품 - 대상웰라이프 마이밀 뉴프로틴 산양유

15:49 제품 - 대상웰라이프 마이밀 뉴프로틴 로우슈거

16:13 제품 - 남양 테이크핏 맥스

17:07 제품 - 아몬드브리즈 뉴트리플러스 프로틴

17:58 결론